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食补不够,钙剂来凑 ,选哪种钙剂呢?
日期:2019-11-08 23:11    编辑:构师英语网    来源:未知
一旦骨质疏松,翻个身会疼,坐着起身会疼,走路多了也会疼,更可怕的是一不小心,比如弯个腰或打个喷嚏,都会骨折。 最好30岁以前,因为30~35岁时骨质达到峰值(骨峰值),45岁之前骨质相对稳定,之后骨质流失开始加速。 对于18~49岁的普通成人,这三类食物

  一旦骨质疏松,翻个身会疼,坐着起身会疼,走路多了也会疼,更可怕的是一不小心,比如弯个腰或打个喷嚏,都会骨折。

  最好30岁以前,因为30~35岁时骨质达到峰值(骨峰值),45岁之前骨质相对稳定,之后骨质流失开始加速。

  对于18~49岁的普通成人,这三类食物每天吃够下面的量,基本就能满足一天钙的需要(800毫克)。

  把1包纯牛奶+1盒无糖酸奶换成2包纯牛奶,经常凉拌菜用点芝麻酱,也能满足每日钙的需要(1000毫克)。

  这款钙剂每粒的钙含量是350毫克,有的钙剂每粒钙含量很低,也有的钙剂每粒钙含量很高,分别如图。

  每天不吃100克豆腐或50克豆腐丝或25克豆腐干,也会少摄入一百多毫克钙,所以一粒二三十毫克钙的钙剂就别选了,补起钙来太费劲。

  首先,你可能缺不了那么多,就算缺那么多,也不推荐一次性补那么多,因为这样吸收率反而降低,更好的补充方式是少量多次。

  再有,通过食物和钙剂每天补够推荐摄入量就行,补多了反而可能影响铁锌镁等矿物质的吸收,还可能增加便秘的风险。

  所以不推荐每粒600毫克的钙剂,每粒两三百毫克的更为合适,有哪些品牌的钙剂每粒含两三百毫克呢?谷老师给大家找了国产一款和进口一款。

  无机钙主要包括碳酸钙、碳酸氢钙、磷酸钙、磷酸氢钙、氯化钙、氧化钙、氢氧化钙,食补不够,钙剂来凑 ,选哪种钙剂呢?市面上最常见的是碳酸钙。

  上面提到的迪巧就是碳酸钙,某电商上它的价格是平均每粒8毛钱,我孕后期的时候,医院给开的就是这个钙剂。

  不过无机钙的溶解度低点儿,得有足够胃酸帮忙才能更好被利用,所以它比较适合胃肠功能良好的人,不太适合胃酸分泌少的老人和萎缩性胃炎患者。

  有机钙有醋酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、氨基酸钙,这类钙的溶解度远高于无机钙,不需要胃酸帮忙也可以很好的吸收,所以有机钙随餐或空腹服用都可以,另外也更适合胃酸分泌少的老人和萎缩性胃炎患者。

  有研究对市面上钙剂的吸收率进行了研究,其中有常见的无机钙和有机钙,结果显示,不同钙剂吸收率差不多,如图。

  液体钙是将碳酸钙处理成超微颗粒悬浮物,然后包装到软胶囊里,这可以避免对胃的刺激,跟普通碳酸钙比,这算是优势。

  把牡蛎贝壳磨成粉或把鸡蛋壳磨成粉得到的钙,往往标榜「天然钙」,其主要成分不过是碳酸钙,没什么神奇。

  钙剂选择主要看钙含量,两三百毫克一粒的最适宜,选无机钙还是有基钙主要看胃肠功能,胃肠功能好选哪个都行,胃肠功能不好适宜选有机钙。含有维生素D的钙剂更有利于钙的吸收。

  如果是无机钙就随餐吃,如果是有机钙随餐或空腹都可以,当然空腹更好,因为可以减少膳食纤维、草酸、植酸等食物成分对其吸收的影响。

  符克军,符玫.医学临床中如何选用钙制剂[J].广东微量元素科学,2007(12):50-52.

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